SNÍDANĚ
– na lačno L – Carnitin dávku 10 – 15 ml
1) vločky s vodou nebo nízkotučným mlékem s ovocem
2) celozrnné pečivo, nízkotučný sýr (cottage)

SVAČINA
1) jablko, proteinová tyčka nebo proteinový nápoj (jen muži)
2) čtyři plátky racio chlebíčků+ proteinová tyčka nebo proteinový nápoj
3) zeleninový salát (nepřidávat olej), proteiny

OBĚD
1) plátek kuřecího masa, 50 g rýže – nemastit!
2) těstoviny cca 40 g s tuňákem ve vlastní šťávě
3) brambory, vařené hovězí maso, mrkev (hovězí maso velmi zřídka pro obměnu)

SVAČINA
1) Jablko nebo banán (poslední sacharidy) + proteinová tyčka nebo nápoj

VEČEŘE
– vyvarovat se sacharidů tzn. příloh, jíme pouze maso kuřecí, ryba + zelenina
1) kuřecí prsní plátek s brokolicí pouze na sucho nebo v páře
Naposledy jíme do 18 nebo 19 hodin. Proteinové tyčky a nápoje jsou pouze pro muže (pomáhají při tvorbě svalů)!